10月は寒暖差に注意！ 首こり・肩こりを防ぐ3つの習慣
10月に入り、朝晩は肌寒く、日中は暖かい日が増えてきました。このような季節の変わり目に、「首や肩がこる」「体が重く感じる」「疲れがなかなか取れない」といったお悩みはありませんか？
気温差が大きくなると、体温を調節するために体へ負担がかかります。また、寒さを感じて無意識に肩をすくめたり、体に力が入ったりすることで、首や肩まわりの筋肉が緊張しやすくなります。さらに、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用による姿勢の乱れも、首こり・肩こりの原因の一つです。
今回は、秋の不調を予防するために日常生活で取り入れたい3つの習慣をご紹介します。
1．首や肩を冷やさない
朝晩の冷え込みが気になる10月は、服装で上手に体温を調節しましょう。カーディガンやストールなど、簡単に着脱できるものを用意しておくと便利です。入浴時には、ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、体を温めるのもおすすめです。無理のない範囲でリラックスする時間をつくりましょう。
2．こまめに体を動かす
同じ姿勢を長時間続けると、首や肩の筋肉に負担がかかります。デスクワーク中は、30分から1時間を目安に姿勢を変えたり、立ち上がって軽く歩いたりしましょう。
肩をゆっくり回す、肩甲骨を寄せて胸を開くなど、簡単な運動もおすすめです。痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うことがポイントです。
3．睡眠と生活リズムを整える
疲れをため込まないためには、十分な睡眠と規則正しい生活も大切です。朝はなるべく同じ時間に起き、日中は適度に体を動かしましょう。夜は入浴や軽いストレッチでリラックスし、心身を休める時間を確保してください。
首こり・肩こりでお悩みの方へ
セルフケアを続けても首や肩のこりが改善しない場合、姿勢や体の動かし方など、日常生活の習慣を見直すことも大切です。
当整体院では、お一人おひとりのお体の状態や生活習慣を確認し、それぞれのお悩みに合わせたケアをご提案しています。
「最近、肩が重い」「首が動かしにくい」「疲れがたまりやすい」と感じている方は、我慢せずに一度ご相談ください。
寒暖差の大きい10月も、毎日の小さな習慣を積み重ねて、快適な毎日を過ごしましょう！
